へこむとなかなか立ち直れなくて…落ち込みやすい人の特徴や考え方とその対処法

仕事で失敗したり人間関係のトラブルがあると、ものすごく落ち込んで、なかなか浮上できずにツライ。

すべてが絶望的に思えて、「私なんかダメだ!」とプチ・ウツ状態に…

 

落ち込みやすい人の考え方

落ち込みやすい人は以下のような考え方をする特徴があります。

・今の言葉は、私に対する嫌味に違いない。
・きっと、私に対して怒っているんだろう。
・私が悪いから、うまくいかないのだと思う。
・もっと自分が努力しなければいけない。
・責任は、私にあるはずだ。
・私はなぜこんなにダメな人間なのだろう。

些細な他人の一言さえも、自分に対して悪く言っているのではないか。自分はダメな人間だ。全て自分に責任がある、というように、最後には何事も自分が悪いのだという前提で考えてしまうというのが、落ち込みやすい人の特徴の1つです。
よく言えば、責任感が強かったり、生真面目な性格とも言えます。

出典:落ち込みやすい人の特徴と、対処法 | セロトニンのサプリと増やす方法

また他人と自分を比較してしまう人や、無意識な完璧主義者などが落ち込みやすい人の特徴です。

自分が人より劣等である、出来が悪い、などと思い込み、自分を追い詰めてしまいます。

 

改善するにはこんなことが効果的

自律神経を整える

太ももを刺激すると、乱れた自律神経を整え、やる気もアップします。

そのためには軽いジョギングやウォーキングなども効果的です。
外に出て運動をすると気分転換にもなり一石二鳥です。

仕事中の場合は、鼻呼吸をしながら、太ももを手でたたく、トイレなどに立った時は足踏みなどして太ももを刺激するといいでしょう。

 

一人で引きこもらない、人と会うようにする

そしてウツ状態にならないためには、一人で引きこもらないこと。
強いストレスでコルチゾールが分泌され、ノルアドレナリン、セロトニンが減り、さらに不安になり、ネガティブなことばかり反すうしてしまう危険があります。

あなたを無条件に受け入れてくれる、家族、友人、恋人などに相談し、心にたまったストレスの毒を吐き出しましょう。

落ち込みが激しい期間が長く続くと、精神の安定を司るプロゲステロンや幸福感を感じるDHEAというホルモンが減少し、他のホルモンや神経のバランスが崩れ、神経症になりやすくなってしまいます。

 

完璧な人間はいない

自分を責めると、自ら心とカラダを傷付ける結果になります。
もしかしたら、あなたのまわりに完璧に見える人がいて、その人と自分を比べて自己嫌悪に陥ることがあるかもしれませんが、完璧な人間なんていません。その人も何かしら欠点があり、悩みを抱えているでしょう。

そしてあなたが自分に思うように、欠点だけの人間もいません。

 

気分を高めるおすすめの食品やサプリメント

意気消沈したときに気分を高めるアミノ酸、L-チロシンをサプリメントや食物などから摂取しましょう。

 

アミノ酸を多く含む食品

牛肉や豚肉、鶏肉といった肉類、鮭やマグロなどの魚類が代表的です。
その他にも、牛乳や鶏卵などもアミノ酸を多く含む食品です。
動物性食品だけでなく、植物性食品にもアミノ酸は多く含まれます。例えば、豆腐やきな粉などの大豆製品、その他の豆類が該当します。

出典:アミノ酸の効果や多く含む食品って?アミノ酸摂取にオススメのサプリまるわかりミドリムシ【ユーグレナラボ】

 

L-チロシンを多く含む食品

たとえばチーズや大豆はチロシンを大量に含む代表物ともいえます。
チーズ、大豆、どちらに関しても100gあたり、1000mg以上のチロシンが含まれていますので他の食品よりも遥かに高い数字です。
(中略)
チロシンを多く含む食品としては牛乳もおススメです。牛乳の成分としてカゼインというたんぱく質の一種があるのですが、このカゼインにはチロシンが豊富に含まれています。
(中略)
その他にもマグロやかつおなどの赤身魚、肉類、たらこなどからもチロシンを多くとることができます。

出典:チロシンの効果や多く含む食品って?チロシン摂取にオススメのサプリまるわかりミドリムシ【ユーグレナラボ】

 

軽いジョギングや食生活の改善など、できる範囲から生活に取り入れ、それが当たり前になってきたら、もう少し大きく改善してみるなど、自分のペースで続けていきましょう。それがあなたの自信にもつながります。

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